Floor Press, Beneficios y Movimientos Básicos

El ejercicio Floor Press es una variante efectiva y segura del press de banca tradicional que se realiza en el suelo. A diferencia del press de banca, el Floor Press limita el rango de movimiento, lo que lo hace ideal para aquellos que desean desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo mientras protegen los hombros de lesiones. En este artículo, exploraremos en detalle qué es el Floor Press y cómo puede incorporarlo a su rutina de entrenamiento para obtener resultados óptimos.

El ejercicio Floor Press es una técnica de levantamiento de pesas que implica empujar una carga desde el suelo hacia arriba mientras se está tumbado. Es especialmente beneficioso para fortalecer los músculos del pecho, hombros y tríceps, al tiempo que proporciona estabilidad y seguridad a las articulaciones del hombro.

A diferencia del press de banca convencional, el Floor Press limita el rango de movimiento al detener el descenso cuando los codos tocan el suelo, lo que reduce el estrés en los hombros y previene lesiones.

Técnica Correcta
Para realizar el Floor Press de manera efectiva y segura, es importante seguir estos pasos:

Posición Inicial
Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Sujete las pesas o la barra directamente sobre el pecho con los codos ligeramente flexionados.

Movimiento del Ejercicio
Desde la posición inicial, empuje las pesas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
Baje las pesas lentamente hasta que los codos toquen suavemente el suelo.
Mantenga el núcleo comprometido y evite arquear la espalda durante todo el movimiento.

Músculos Trabajados
El Floor Press se dirige principalmente a los músculos del pecho, hombros y tríceps. Algunos de los músculos específicos incluyen el pectoral mayor, deltoides anterior y tríceps braquial.

Consejos de Seguridad

• Use un peso adecuado para su nivel de condición física y experiencia.
• Mantenga los codos cerca del cuerpo para reducir la tensión en los hombros.
• Realice el ejercicio en un área espaciosa y libre de obstáculos.