¿Qué es, para qué sirve y cómo se usa la creatina? ¡Descúbrelo aquí!

Conoce qué es la creatina, para qué sirve y cómo se usa este suplemento para mejorar el rendimiento físico y aumentar la masa muscular.

La creatina es uno de los suplementos más estudiados y efectivos para mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la masa muscular. Pero, ¿qué es exactamente y cómo funciona en nuestro organismo?

¿Qué es la creatina?

La creatina es un compuesto orgánico que se encuentra naturalmente en el cuerpo humano, especialmente en los músculos y el cerebro. También está presente en alimentos como la carne roja y el pescado.

Beneficios de la creatina

• Aumento de la fuerza muscular
• Mejora del rendimiento en ejercicios de alta intensidad
• Reducción de la fatiga
• Aceleración de la recuperación muscular
• Aumento de la masa muscular magra

Cómo funciona la creatina

Cuando se consume creatina, esta se convierte en fosfocreatina en los músculos, lo que ayuda a regenerar el ATP (trifosfato de adenosina), la principal fuente de energía celular.

Tipos de creatina

1. Monohidrato de creatina (el más popular y respaldado por la ciencia)
2. Creatina etil éster
3. Creatina clorhidrato
4. Creatina líquida
5. Creatina alcalina

Dosis recomendada

• Fase de carga: 20 gramos diarios durante 5-7 días (divididos en 4 tomas)
• Fase de mantenimiento: 3-5 gramos diarios

Uso en deportes

La creatina es ampliamente utilizada en deportes como el levantamiento de pesas, atletismo, fútbol y cualquier actividad que requiera explosividad y fuerza.

Creatina en la alimentación

• Carne roja
• Pescado (salmón, atún)
• Huevos

Efectos secundarios y seguridad

• Retención de líquidos
• Malestar estomacal
• Aumento de peso temporal

Creatina y salud mental

Algunos estudios sugieren que la creatina podría ser útil para tratar el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) y el síndrome de fatiga crónica, aunque se necesita más investigación.

Cómo tomarla correctamente

Se recomienda mezclarla con una bebida con carbohidratos para mejorar la absorción y tomarla después del entrenamiento.

Mitos y realidades

• Mito: La creatina daña los riñones.
• Realidad: En personas sanas, no hay evidencia de daño renal.

Conclusión

La creatina es un suplemento seguro y efectivo para mejorar el rendimiento deportivo, aumentar la masa muscular y acelerar la recuperación. Siguiendo las dosis recomendadas y combinándola con una dieta balanceada, los resultados pueden ser notables en pocas semanas.